호흡재활 운동법

  • 1우선 긴장을 풀고 몸을 편한히 하세요.
  • 2편안히 코로 숨을 들이쉬세요.
  • 3입술을 오므린 모양으로 하여 들이쉴 때 보다 2배 긴 시간 동안 천천히 내쉬세요.
    (들이쉴 때는 하나, 둘을 세고, 내쉴 때는 하나, 둘, 셋, 넷을 세며 연습하세요.
  • 1한 손은 가슴 위에 다른 손은 배 위에 올려놓고 코로 숨을 들이마시면서 배를 밖으로 내미세요.
  • 2입술 오므리기 호흡으로 숨을 내쉬면서 배를 안으로 당기세요.
    (책이나 주머니(0.5 ~ 3kg)등을 배위에 올리고 연습하면 효과적입니다.)
  • 1손을 가슴에 얹고 가슴근육 늘이기
    양손을 가슴에 얹고, 먼저 숨을 내쉬세요. 가슴을 누르고, 숨을 들이마시면서 목을 뒤로 젖히세요. 다시 숨을 내쉬면서, 목을 원래대로 하세요.
  • 2몸을 옆으로 기울이며 옆구리 늘이기
    한 손은 머리에, 다른 한손은 허리에 놓고, 숨을 들이마시세요. 숨을 내쉬면서 몸을 기울이세요. 천천히 다 내쉬면 몸을 원래대로 하세요.
  • 1계단 오르며 복식호흡 하기 멈취 서서 복식호흡으로 숨을 마시세요.
    계단을 오르면서 입술 오므리기 호흡으로 숨을 내쉬세요. 본인의 페이스에 맞춰 천천히 합니다. 
    숨을 다 내쉬면 멈취서서 복식호흡으로 숨을 마시세요.